En una dieta de 2.000 calorías, necesita consumir lo siguiente:
Granos: 6 onza cada día . Una onza es aproximadamente una rebanada dede pan. Galletas, arroz, pasta proveniente de granos. Mejor si los granos son integrales.
Verduras: 2.5 tazas cada día. Brócoli, espinaca, lechuga, zanahoria, tomate, arvejas, son un ejemplo.
Frutas: 2 tazas cada día. Elija frutas frescas, congeladas o secas, el jugo de fruta también es buena opción pero no se prefiere a las anteriores.
Productos lácteos: 3 tazas cada día. Elija productos descremados o bajos en contenido graso
Carne y frijoles: 5.5 onzas cada día. Elija carnes de bajo contenido graso. Prefiera la carne de aves o pescado que estén cocinadas al horno, a la parrilla o a la plancha. Varía la rutina de proteínas con fijoles, guisantes, nueces y semillas.
Recuerda que debes encontrar el equilibrio entre la alimentación saludable y la actividad física.
